孩子的视力健康是家长最牵挂的事之一，但生活中一些看似平常的习惯，正在悄悄伤害孩子的眼睛。这3个常见伤眼行为，很多孩子天天都在重复，家长一定要警惕！

❶ 长时间近距离用眼：眼睛也需要“休息站”

写作业、玩手机、看平板…… 孩子长时间让眼睛处于近距离工作状态，睫状肌就像持续紧绷的橡皮筋，容易失去弹性。

潜在影响：

・容易引发视疲劳，导致假性近视，若不及时干预，1-3个月可能发展为真性近视；

・长期近距离用眼会加速眼轴增长，眼轴每长1mm，近视度数可能增加300度。

建议：

✓ 遵循“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒；

✓ 控制单次用眼时长：小学生连续书写不超过40分钟，中学生不超过1小时，中间需休息远眺。

❷ 不当光线环境：眼睛的“工作环境” 很重要

光线过亮、过暗或闪烁不稳定，都会让眼睛像在“颠簸路面” 上工作，更容易疲劳。

常见误区：

・认为“灯光越亮越好”：强光会刺激视网膜，导致眩光和视疲劳；

・忽视环境光对比：孩子在窗边写作业时，阳光直射桌面与阴影形成强烈反差，或关灯后仅用台灯，都会增加眼睛负担。

建议：

✓ 选择暖白光台灯，搭配房间主照明，避免明暗对比过大；

✓ 白天学习拉开窗帘，避免阳光直射；晚上学习时，先开房间大灯，再开台灯。

❸ 户外活动不足：眼睛缺少“天然防护盾”

孩子每天在室内学习、玩耍，却很少到户外“放风”—— 这是现代儿童视力下降的重要诱因。

建议：

✓ 把 “户外时间” 纳入每日计划：上学放学步行10分钟、课间到操场散步、周末安排骑行/爬山等活动；

✓ 抓住“碎片化时间”：晚饭后在小区散步、和孩子玩扔球游戏，累计时间同样有效。

守护视力，从细节做起

这些伤眼习惯看似微小，却在日复一日中影响着孩子的视力发育。家长不妨对照检查孩子的日常行为，及时纠正不良习惯。

麦迪格眼科温馨提示：定期带孩子做视力检查（建议每3-6个月一次），建立视力发育档案，才能早发现、早干预。如果孩子出现揉眼、眯眼、歪头看物等迹象，一定要及时到专业眼科机构就诊。

让我们一起用科学方法，为孩子的“心灵窗户” 筑起健康防线！