很多娃在家不是埋头写作业，就是抱着手机守着电视，眼睛想不近视都难。有些家长就制定计划，让孩子少看或不看手机电视，写作业时也监督孩子保持好坐姿及控制好时间。

其实，预防近视还可以这样做——白天多带孩子去户外活动。

注意！这句话里面可是有重点的，你们看出来了吗？“白天”和“户外”。

01.户外视野开阔

常听说多看绿色植物可以护眼，实际上这句话的重点是多看远处的绿色植物才能够护眼。

很多小朋友平时写作业玩手机近距离用眼的时间比较多，而户外环境视野开阔，多看远处有助于调节睫状肌的紧张状态，缓解眼部疲劳；同时，看远对屈光系统的调节要求较低，眼睛也不易疲劳。

02.光照充足

有研究表明，光照可以刺激视网膜合成并释放多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的增长。

大多数的近视都是轴性近视，即眼轴增长导致的近视，眼轴增长被抑制，实际上就控制了近视的进展，不管对有没有近视的孩子，户外活动都非常有效。

当光照强度达到1000lux，预防近视就有意义，当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会放慢。

1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外很容易就能达到，晴天户外的光照强度轻松就能突破10000lux，阴天和多云的天气虽然光照强度较弱，但也同样有效。

预防近视，每天只在户外待个几分钟可是远远不够的，至少要待够2个小时，时间越长，发生近视的风险就越低。晴天的时候保证每天有2-3小时的户外活动时间，阴天或多云的天气要达到3个小时及以上。

可好多小朋友因为1周有5天要上学，没办法每天在户外活动那么久啊！集中在周末一次性在户外待够10个小时行不行？

其实，把一周差不多14小时的户外活动时间，平均地分配到每一天，近视预防的效果比一次性持续进行要好得多，所以还是要尽量创造条件，让孩子们每天到户外多待一会。

除了多在户外活动外，近视防控还可以在「吃」和「睡」这2点上下功夫。

01.多吃

这边的「多吃」，指的是多吃新鲜的蔬菜水果、肉蛋奶等食物，如胡萝卜、玉米、甘蓝、蓝莓、蛋黄、牛奶、豆类制品等。

很多营养素对眼睛来说都不可或缺：维生素A可防止夜盲症、叶黄素能够抗氧化、钙元素防止近视等，多摄入不仅对眼睛有好处，也有利于身体的健康发育。

02.多睡

睡眠同样重要，睡眠不足、睡眠不良、晚睡的人不仅更容易近视，还会影响身体正常的生长发育，所以家长要给孩子养成良好的作息习惯，早睡早起。

幼儿园、小学生每天的睡眠时间应保证不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

预防近视，家长要以身作则，充分利用周末及假期的时间多带孩子参与户外活动，尽量保证每天能有2个小时去到户外；手机、平板、电视的使用时间要限制，每天不超过2个小时，使用过程中要注意每隔20分钟让眼睛休息一会。

除此之外，饮食均衡、按时休息不熬夜，养成良好的作息习惯对预防近视来说同样重要，还有别忘了定期检查孩子视力，如果发现近视，一定要及时配镜矫正。