孩子多去户外对眼睛好，这是个人人都知道的“热知识”，但多数人却苦于没时间实践。有人甚至提出疑问，都说每天要户外活动2小时，白天工作没时间，晚上补上可以吗？

首先，我们要先了解为什么户外活动能预防近视。

其实，户外活动可以预防近视的重点在于让眼睛暴露在大自然光线下。一方面是户外光线能促进眼睛分泌多巴胺，而多巴胺可以减缓眼轴变长，另一方面，户外光线下瞳孔缩小会使景深加深，光线一直在变化，眼球肌肉、瞳孔大小也随之不断调节变化，从而能锻炼眼球调节功能，有助于预防和控制近视的增长。

由此我们能够看出，要想预防近视，户外活动时应该有充足的光线，因此白天缺少时间进行户外活动是不能依靠晚上补回来的。

那有些家长又有疑问了，白天哪个时间段进行户外活动更好一些呢？

对于夏季而言，早晨 8～10 点，下午 15～18 点两个时间段，光照度充足，体感温度相对适宜，带孩子出门更合适。

冬天天黑得早，早上和傍晚都很冷，不适合户外活动。一般建议选择中午时间和下午5点之前带孩子在户外活动。

阴天和晴天的光照度是有差别的，如果周末刚好碰到阴天怎么办？

其实不用担心，通常我们说每天要有2小时以上的室外活动，那么每周至少需要户外活动14小时，如果不能保证每天户外活动的时长足够，也可以在空闲时多出去户外补充光照，每周累计达到14小时一样对预防近视有效果。同时，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果比连续性的户外活动要好，因此可以增加户外活动的频率，多利用碎片化时间来补齐户外活动时间。

至于阴天光照度虽然偏低，但却依然高于室内，可以适当增加活动时长，同时尽量选择在开阔的地方活动。一般来说，照射面积越大、深度越浅，预防近视的效果就越好，因此窄长的通道效果比开阔地方差。